亲爱的同学们,2022年春,新冠肺炎疫情再次席卷而来,打破了我们常规的生活和学习节奏,此刻,虽然老师们无法与你们相聚课堂、难以和你们面对面促膝长谈,但疫情挡不住关爱,老师们有话对你们说------为此,我们再次推出战“疫”心理话系列活动,让牵挂在云端表达。
和“云端老师”共战“疫”,本期“云端老师”
为了自己和家人的身心健康,我们需要了解疫情期间容易产生哪些身心问题?疫情对我们的负面影响主要体现在三个方面,认知偏差、情绪失衡、行为问题。
大家在日常生活中会接受到来自网络的各种疫情信息,这些信息有真有假、错综复杂。这种过量的信息接收会让大家过度关注负面信息,轻信某些谣言,以至于让我们不知所措。
在情绪方面会出现疑病、焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪的蔓延。什么是疑病呢?在我们出现诸如头疼、咽喉干燥等正常的不适症状时会不自觉地联系到新冠病症,怀疑自己被感染了。再者面对负面信息我们会增加焦虑感,会为家人和自己的健康而忧心忡忡,打乱了自己的生活节奏。由于待在宿舍或者居家学习,大家难以从事一些自己喜欢的事情,像是踢足球、聚餐、电影院看电影、KTV唱歌等,这会致使情绪低落,容易导致抑郁。需要得不到满足也容易产生愤怒心理。
过分关注自己的状况,逃避正常人际交往场景。有些敏感的同学会时刻关注自己的身体、心理变化,甚至不停地洗手、喷消毒液,在家里也一直戴口罩,回避家人等。
出现躯体的症状,如出现不想吃饭、食欲下降;在家闷得慌头痛、胸闷、失眠等身体症状。
在讲完疫情期间容易产生的身心问题之后,给大家一些心理调适的建议。
在面对外界压力时维持生活的稳定性是十分重要的,应当保持正常规律的生活作息、合理的饮食安排、充足的睡眠。这些都有助于提高我们的机体免疫力和心理免疫力。
适当锻炼身体,可以增强身体免疫力。在锻炼过程中大脑会产生内啡肽、多巴胺等激素,有助于安定情绪。由于疫情,大家可以在宿舍、居家做些简单的锻炼,比如徒手操、健身操,让自己快乐起来。
正确了解疫情知识和信息。我们要做到:1.信息的来源要可靠。比如专业的医疗机构、专业组织、政府机关所发布的官方信息,不信谣不传谣。2.获取信息要节制,每天2小时接收疫情消息,睡觉之前不要过分关注疫情信息,这样减少焦虑有助于睡眠。
与家人的多联系。陪伴家人,一起聊天,一起做家务,在交流中感受家人的关怀和爱。在学校的学生也可采用电话、语音、视频的方式和家人沟通。可以一起了解新冠疫情的知识、以及应对的方式。如果感到恐慌,可以先聊一些电影、音乐等放松的话题。
最后还有一些应对负面情绪的建议。1.如果长时间受负面情绪的困扰,比如愤怒、抑郁、焦虑等,首先要接纳自己的负面情绪。疫情带来了巨大的不确定性,处在重大突发事件中会产生情绪反应,要理解这是正常状况。2.学会放松。比如舒缓的音乐可以放松身体和情绪,增进积极情绪,避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的发生。通过深呼吸、冥想等适当的放松训练让情绪逐渐平稳。3.转移注意力,比如和他人聊天、安静看书、认真听课写作业。4.允许情绪的表达。通过向好友和家人倾诉,还可以向心理中心寻求帮助。
希望同学们能够调整好自己的情绪,正常理性的去面对疫情,用积极乐观的心态去对生活。
文字:邵斌
注明:部分图片来自网络