亲爱的同学们,你们好!
今年年初,国内疫情形势再次严峻,打乱了人们日常的生活节奏与规律,那些不断跳动的数字、不断变更的消息,每时每刻的变化都在牵动着亿万中国人的心。疫情之下,校园封闭、线上课程、错峰吃饭,拒绝堂食和外卖等,给同学们的学习、生活和心理都带来了压力。同学们有没有发现,“压力”这个词好像无处不在,小时候,我们的压力来源于家长、数不清的兴趣班;慢慢长大了,我们有了升学、就业、成家的压力等,它本身就是生活的一部分,我们需要努力去战胜它。今天,老师来和大家聊一聊压力管理的小妙招,帮助同学们在以后的生活中正确处理好压力,做好自己的心理小医生。
和“云端老师”共战“疫”,本期“云端老师”:
在老师正式跟大家分享前,希望每位同学都能做一个简单的“清肺呼吸”,让我们把紧张都吹跑,轻轻松松地听接下来的内容,这也是我们对抗压力的一个小妙招。
压力是由主客观因素共同构成的,是由内外刺激和对刺激的主观体验反应共同构成的。
我们把生活中超越个人能力或者扰乱个人平衡状态的事件所引起的心理反应,称为压力。
个体在压力状态下,会出现以下三个阶段的反应:第一阶段是警戒反应阶段,我们的心率会加快,这是机体正常防御机能的表现;第二阶段是抵抗反应阶段,我们会处于“战斗”状态,动用体内全部资源;第三阶段是衰竭反应阶段,我们耗尽了体内所有资源,丧失了抵抗的能力,严重时甚至会危及生命安全。
压力源是什么?压力源指能够引起机体稳态失调并唤起适应反应的环境事件和情境。压力源包含外部压力(自然环境、社会环境、工作等)和内部压力(个人信念、经历、情绪状态等)。
21世纪是“压力时代”。社会、科技的飞速发展给我们压力;噪音污染、空气污染、通勤时间长给我们压力;与家人之间缺乏交流沟通给我们压力;个人的职业发展、与同事间的人际交往给我们压力;我们的个性、情绪状态给自己带来压力。
压力是每一个人所必然要面对的事。适度的压力有利于人的进步和发展,这种压力我们称之为健康的或愉快的压力;压力超过了人的承受能力会危害身心健康,这是不健全或不愉快的压力。压力会对一个人的生理、心理及行为都产生影响,比如:
(一)不良压力
面对不良压力,我们会出现心率加快、血压升高、容易疲劳、经常头痛、睡眠质量差等负性生理反应;出现焦虑紧张、抑郁、自信心不足、厌烦、注意力分散等负性心理反应;出现暴饮暴食、攻击性行为、人际交往恶化、服药、经常就医等负性行为反应。
(二)积极压力
面对积极压力,可以帮助个体在一定时期内发挥潜能,提高我们面对挫折挑战时的专注力和精力;可以帮助个体在压力下表现更加出色,能够提高效率,超前完成工作任务;还有助于突破个人成长。
个体的一生发展,在每个阶段都需要应付新的要求,没有压力就没有成长。既然这样,我们就给自己一个最低水平的刺激输入,在适度的压力下找寻生活的乐趣。
(一)大学生的校园压力源
大学生主要受到以下校园压力源的影响:学习、就业、人际关系、生活、恋爱、经济、社会、考试、家庭、生活及学习环境、未来、能力、个人成长、外表、健康和竞争等。
(二)压力应对方式
1.做好科学的压力评估(大学生压力量表)
科学的压力评估是大学生压力管理的前提。同学们可以及时掌握自己的压力水平,在对自己的压力水平进行即时监控的同时,全面了解自身压力的具体来源,以便获得科学、专业、有针对性的压力调节方案,从而有效维护和促进自身的身心健康。
心理学研究表明:工作、学习成效与压力呈倒U型曲线关系,适度的压力能够提高工作和学习效率,高负荷的压力极有可能导致“压力危机”。
2.正确认识压力
压力是一种中性的客观存在,本身并不会对人产生伤害,能对我们产生伤害的是我们对压力的认知和态度。同学们,并不是所有的压力都是坏的,适度的压力可以让我们对周围的环境更加警觉,可以帮助我们加深对自我的认识,帮助我们确立更现实的目标,增强我们的自信心和成就感,过度的忧虑只会让我们的压力更大。
3.乐观面对压力
同学们,每个人的压力都来自不同的地方,但无论压力起因是什么,都请你们把压力化作动力。请合理调整情绪,用积极乐观的心态去面对压力,压力就像一把双刃剑,有积极的一面,也有消极的一面,无论你有多大的压力,不要太急,平静地把这些压力转化为生活的动力,让我们的生活变得更美好。此外,你们还要坚持锻炼,可以散步、骑车、游泳、跳绳等,运动不仅可以促进个体身体发展,还可以促进智力发展,改善和提高大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度,当你们感受到压力大的时候,也可以通过调节呼吸或冥想来进行减压。最后,一定要调理好饮食和作息,良好的身体素质才能够帮助我们更好地应对来自学习、生活、工作等方方面面的压力。
4.寻求社会支持
社会支持是他人提供的一种资源,告知某人他是被爱着的、被关心着的、被尊重的,他生活在一个彼此联系且互帮互助的社会网络中。任何人都需要他人的帮助,社会支持也是缓解压力不可或缺的途径,可以通过与他人的交流沟通,倾诉自己的负面情绪,获取物质、信息、心理上的支持,增强自信心,给自己带来情感上的理解和安抚,更加从容不迫地应对压力。
亲爱的同学们,压力虽然无处在不在,也很难预料或是彻底消除,但是我们可以认识压力,从而进行自我压力管理,让自己的压力以一种合理的、健康的方式释放出来。好比弹簧,压力太大或太小都会有不良反应,只有压力适中,弹簧才会大力反弹。希望每一位同学都能在适度的压力中保持自信心,轻松自如地面对生活、学习和工作,为自己的理想不断地奋斗。
文字|高茜
注明|部分图片来自网络
来源 | 学生工作处